Как быть в контакте с собой: что это значит и как этого добиться

Спросите человека, чего он хочет, и услышите стандартный набор: закрыть ипотеку, съездить в отпуск, выспаться и чтобы все, наконец, отстали. Уберите этот список усталого ума — и внезапно окажется, что большинство из нас не знают, чего хотят на самом деле.

Годами мы путаем свои желания с чужими ожиданиями, рекламой, родительскими сценариями. Мы говорим «да», хотя внутри уверенно звучит «нет», а потом чувствуем опустошённость. Это не просто усталость, а разрыв контакта со своими чувствами и желаниями, порой похожий на предательство самого себя.

И в такие моменты возникает вопрос о том, как быть в контакте с собой, как не предавать себя и слышать тихий внутренний голос.

Разрыв с собой редко случается резко. Он нарастает постепенно, сначала откладывается один неудобный разговор, потом другой, а через несколько лет человек с трудом вспоминает, чего хочет сам, а не его окружение. Тело при этом продолжает подавать сигналы, но привычка их не замечать делает эти сигналы всё тише, и постепенно человек перестаёт понимать, где заканчиваются его собственные желания и начинаются чужие ожидания.

Нередко это начинается ещё в детстве. Родители не всегда осознанно навязывают ребёнку свои ожидания и проекции, и он постепенно учится хотеть не то, что хочет сам, а то, чего от него ждут. Из того же источника часто растёт убеждение, что с человеком что-то не так, навязанное родителями или средой, и это заставляет годами доказывать себе и другим, что он в порядке, вместо того чтобы просто быть собой.

Разберём, что означает эта связь с собой и по каким признакам её отсутствие обнаруживается в чувствах, мышлении и теле. Заодно посмотрим, почему тема касается не только психологии, но и качества повседневных решений человека. В конце — взгляд ВсеЛенской терапии Леонида Тальписа.

Контакт — это способность замечать собственные эмоции, желания и телесные ощущения раньше, чем они превратятся в усталость или раздражение. Это не значит, что нужно постоянно заниматься самоанализом: куда важнее простая привычка сверяться с собой перед решением, это действительно нужно мне, или я соглашаюсь по инерции. И если это звучит знакомо, вы не одиноки. Сложности в отношениях с собой встречаются у многих, просто об этом редко говорят вслух.

Такая связь с собой помогает избегать выборов, которые позже вызывают сожаление. Человек, понимающий свои реальные потребности, реже действует через силу и быстрее замечает, что стоит обсудить или изменить.

Потеря этой связи проявляется сразу на трёх уровнях.

Человек с трудом отличает одно чувство от другого. Раздражение принимает за усталость, а тревогу — за обычную занятость. Эмоция при этом словно живёт отдельно от повода: тяжесть или раздражение остаются надолго после того, как ситуация, которая их вызвала, уже разрешилась. Решение в таком состоянии принимается не из желания или его отсутствия, а из смутного напряжения, которое хочется поскорее сбросить.

Мысли крутятся вокруг одного и того же вопроса, но решение не находится. Сложно отличить собственное мнение от мнения близких, коллег или общего фона ожиданий. Постоянные сомнения даже в простых бытовых вопросах — тоже часть этой картины.

Напряжение в шее и во всём теле, поверхностное дыхание, переедание или, наоборот, отсутствие чувства голода. Эти сигналы легко пропустить, если привычка ставить дела выше собственного состояния уже укоренилась.

Если долго игнорировать сигналы, накапливается усталость, для которой уже нет очевидной причины. Человек продолжает функционировать, но теряет интерес к тому, что раньше приносило радость, и не понимает, откуда взялась эта пустота. Желание что-либо менять пропадает вместе с пониманием, чего вообще хочется в жизни.

Такая отстранённость мешает и в общении с близкими. Сложно сказать о своей потребности вслух, если вы сами её не понимаете до конца. А окружающие принимают это за закрытость. На самом деле причина может быть в другом: возможно, вы давно не спрашивали себя, чего хотите на самом деле. То, как человек обращается с собой, отражается на том, как он строит работу, отношения, планы на будущее.

Начать можно с простого упражнения, которое в том числе дается на закрытых семинарах Леонида Тальписа. Эта практика поможет вам точнее почувствовать свои «да» и «нет».

Возьмите десять небольших листков бумаги и напишите на каждом короткое утверждение, ответ на которое вам точно известен, — простой факт о себе, вроде «сегодня я в джинсах». Сложите листки одинаково, чтобы не видеть, что внутри, соберите в кучку на столе, берите по одному и, не разворачивая, определяйте через внутреннее чувствование и ощущения в теле: да это или нет. Свой ответ записывайте на листке, а потом сравнивайте с тем, что написано внутри.

Точность такого теста растёт с практикой, а вместе с ней растёт и доверие к собственным сигналам. Так, шаг за шагом, налаживается контакт с собой.

Просто остаться одному в комнате не то же самое, что провести время с собой, если под рукой телефон, сериал или дела по дому. За двадцать минут в тишине без этого фона уже можно начать замечать усталость, раздражение или желания, которые до этого не доходили до сознания.

На первых порах это может быть неловко или даже скучно, и это нормально. Ведь ваше внимание наконец освободилось от внешних задач и обратилось внутрь.

Если хотите ввести контакт с собой в привычку, важна регулярность. Для этого не обязательно сидеть дома. Можно выйти на прогулку без наушников или просто поймать несколько минут тишины утром. Это сработает лучше, чем редкие часы уединения раз в месяц. Со временем такая привычка становится опорой, и это заметно меняет отношение к самому себе.

ВсеЛенская терапия считает отношения с собой одной из пяти базовых тем, которые управляют жизнью человека, наравне с любовью, свободой, безопасностью и отношениями с Создателем. С этой темой работают через субличности: внутри каждого — внутренний родитель, который постоянно чем-то недоволен, и внутренний ребёнок, который это недовольство на себе несёт.

Чтобы точнее увидеть эти отношения, в методе выделяют внутри человека две части, и обе называют «Я». Одна из них наблюдает, а другая становится тем, на кого смотрят, и вместе они показывают, как человек на самом деле относится к самому себе.

Кинезиологический тест помогает увидеть, какая из субличностей сейчас держит власть и мешает договориться с собой. Разобраться в этом подробнее можно на бесплатном онлайн-семинаре Леонида Тальписа «Взаимоотношения с собой» — анонсы таких встреч публикуются в Telegram-канале.

Контакт с собой складывается из внимания к чувствам и заботы о теле. В основе лежит честность с самим собой: с тем, что вы чувствуете, о чём думаете и что делаете, чтобы улучшить отношения с собой. Потеря этой связи не случается за один день, поэтому и восстанавливать её стоит постепенно, начиная с простых вопросов себе и коротких пауз в течение дня.

Разница между жизнью по инерции и жизнью в согласии с собой, по сути, держится именно на способности вовремя себя услышать. В каком-то смысле мир вокруг — это отражение того, как человек обходится с самим собой, а изменить это отражение можно только начав с оригинала.

1. Тальпис Л.Б. «Да пребудет с вами ВсеЛенская терапия». — М.: АСТ, 2024.
2. Лабковский М. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». — М.: Альпина Паблишер, 2020.
3. Ван дер Колк Б. «Тело помнит всё: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть». — М.: Бомбора, 2021.
4. Гингер С. «Гештальт: искусство контакта». — М.: Академический проект, 2023.